Latihan Musim Panas Sederhana untuk Mengalahkan Nyeri Punggung

Ikuti latihan yang terbukti di bawah ini dan Anda akan membantu meregangkan, memperkuat, dan memobilisasi punggung bagian bawah.

Jika Anda bisa mengelolanya, bertujuan untuk melakukan rutin ini setidaknya sekali sehari. Setelah merasa percaya diri, Anda bahkan dapat memuji rencana latihan baru Anda dengan berjalan, bersepeda, dan berenang.

Kuncinya adalah mulai dengan lembut agar punggung Anda terbiasa dengan gerakan dan tentukan seberapa jauh Anda bisa masuk ke setiap posisi tanpa memperburuk rasa sakit Anda.

Jadi mari kita pelajari rutinitasnya dan mulailah mengembalikan kesehatan Anda yang sangat baik …

Peregangan bagian bawah hingga tumit

Posisi awal: Berlutut merangkak. Letakkan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Jangan lengkungkan punggung bagian bawah dan pastikan leher Anda tetap panjang, bahu Anda ke belakang dan siku Anda tidak terkunci.

Latihan: Perlahan tarik bagian bawah Anda ke belakang sambil memastikan Anda mempertahankan kurva alami di tulang belakang Anda. Tahan peregangan ini untuk satu napas dalam-dalam dan kemudian kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali.

Kiat teratas untuk sukses:

Jika Anda memiliki masalah lutut, hindari duduk bersandar.

Lakukan latihan ini di depan cermin atau teman latihan untuk memastikan Anda mempertahankan posisi yang benar.

Hanya lakukan peregangan sejauh terasa nyaman.

Gulungan Lutut

Posisi awal: Berbaring telentang dan letakkan bantal datar kecil atau buku di bawah kepala Anda. Tekuk lutut Anda dan satukan. Pastikan tubuh bagian atas Anda rileks dan selipkan dagu Anda dengan lembut.

Latihan: Pertahankan kedua bahu di lantai, putar lutut Anda ke satu sisi dan ikuti tindakan ini dengan panggul Anda. Tahan posisi ini untuk satu napas dalam-dalam dan kemudian kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali, secara bergantian.

Kiat teratas untuk sukses:

Hanya lakukan peregangan sejauh terasa nyaman.

Untuk kenyamanan dan dukungan ekstra, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda.

Ekstensi kembali

Posisi awal: Berbaringlah di atas perut Anda sambil menyangga tubuh Anda ke atas siku untuk memperpanjang tulang belakang Anda. Jaga bahu dan leher Anda tetap panjang.

Latihan: Lengkungkan punggung ke atas dengan menekan tangan Anda. Dalam posisi ini, Anda akan merasakan regangan lembut di otot perut saat Anda melengkung ke belakang. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali.

Kiat teratas untuk sukses:

Cobalah untuk tidak menekuk leher Anda ke belakang.

Jaga agar pinggul Anda membumi.

Peregangan sederhana ini dapat membuat perbedaan yang signifikan bagi kesehatan tulang belakang Anda.

Ingatlah untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru dan segera menghentikan aktivitas apa pun jika rasa sakit atau gejala Anda memburuk.

Semoga berhasil!

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Robert Finn

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: