Cara Berhenti Makan Gula

Gula adalah salah satu makanan yang paling membuat kita kecanduan. Gula adalah bahan yang saya percaya membuat otak hewan saya terperangkap dalam siklus berulang makan pesta.

Kecanduan gula lebih dari sekadar permen dan kue … itu adalah karbohidrat olahan sederhana yang menyebabkan lonjakan insulin dalam gula darah kita. Ini juga memicu bagian otak kita yang bisa menjadi kecanduan, seperti halnya seseorang menjadi kecanduan heroin.

Saya mendapat banyak email dari pembaca yang bertanya tentang cara mengatasi kecanduan gula, yang biasanya menjadi pemicu makan berlebihan. Ada tema-tema umum dalam pertanyaan, dan saya bisa berhubungan dengan banyak orang yang jijik dengan upaya gagal mereka untuk menghentikan kebiasaan itu.

Alasan paling umum orang mencoba berhenti makan gula biasanya karena kesehatan yang buruk, merasa terobsesi dan “gila” di sekitarnya atau mencoba menurunkan berat badan. Banyak orang berbagi bahwa mereka tidak dapat melepaskan diri dari roti, pasta, permen, atau alkohol. Bagian yang paling membuat frustrasi, saya pikir, adalah sebagian besar dari kita menyadari bahwa junk food dan makanan olahan tidak baik untuk kita. Tetapi meskipun kita tahu itu, mencoba menghentikan kebiasaan makan secara teratur bisa sangat menantang.

Sebelum saya menunjuk gula runcing sebagai penyebab perilaku adiktif saya untuk pesta makan, saya akan pergi sebagian besar hari makan sangat sedikit (untuk menebus pesta makan malam sebelumnya), dan menggunakan pengganti gula dalam kopi atau minum soda diet untuk mencegah rasa lapar. Menjelang malam, saya akan kelaparan … dan secara alami menginginkan makanan dengan energi instan, seperti karbohidrat dan permen. Pada titik ini, otak hewan saya merasa kehilangan dan mencari energi. Kemampuan saya untuk secara sadar memilih pilihan makanan sehat sangat dinafikan karena otak saya akan dalam mode bertahan hidup.

Karena saya tidur di malam sebelumnya, sangat mudah untuk kembali ke makan lagi karena saya sudah mulai membuat kebiasaan. Begitu kebiasaan terbentuk, otak Anda telah mulai membuat jalur saraf yang membuat pengulangan perilaku kebiasaan menjadi lebih mudah di waktu berikutnya.

Baru setelah saya mencapai titik yang sangat rendah dalam kebiasaan saya, membenci diri sendiri dan ketidakmampuan saya untuk berhenti makan berlebihan, saya mulai serius mempelajari apa yang terjadi dengan perilaku saya. Saat itulah saya menemukan bagaimana kecanduan gula dapat terjadi, dan menyadari bahwa saya berjuang melawan perubahan hormonal di otak saya setiap kali saya makan gula. Bukan saja saya menciptakan kebiasaan perilaku, tetapi saya juga berhadapan dengan otak yang kecanduan.

Tidak ada cara mudah untuk menghentikan kebiasaan ketika Anda memiliki kecanduan. Untuk menyembuhkan diri dari kebiasaan dan kecanduan gula, Anda harus berhenti memakannya. Untuk melakukan itu, sangat membantu untuk mengetahui apa yang diharapkan dari otak Anda saat itu membuat kecanduan. Ketika Anda tahu apa yang diharapkan, Anda bisa menghadapi tantangan saat tantangan itu muncul.

Hal-hal yang saya temukan paling bermanfaat adalah memahami cara otak bekerja dan mempelajari psikologi kebiasaan. Kemudian saya mulai menerapkan apa yang saya pelajari dan mampu menghentikan kebiasaan makan berlebihan saya.

Berhenti gula berarti juga menyerahkan pengabdian saya pada pemanis buatan. Saya harus melakukan ini karena dua alasan: satu, untuk menyesuaikan selera saya sehingga saya tidak menginginkan rasa manis, dan dua, untuk mengembalikan flora usus yang tepat di perut saya untuk mulai memetabolisme makanan secara normal lagi.

Ketika saya memecah kecanduan gula, saya mengganti makanan bergula dalam makanan saya dengan lemak sehat. Saya menemukan bahwa makan lemak sehat, protein, dan banyak sayuran menghambat keinginan saya. Untuk periode ini, saya tinggal jauh dari karbohidrat (olahan atau gandum utuh) dan buah-buahan.

Begitu saya telah merusak kecanduan saya (butuh sekitar 2 1/2 bulan upaya yang terfokus), saya telah mengganti diet saya dengan semua makanan utuh dan mulai memasukkan buah dan biji-bijian. Buahnya terasa lezat dan manis pada saat ini, dan saya akan puas memiliki buah atau semangkuk bubur gandum pada akhir hari ketika biasanya saya menginginkan permen atau permen bebas gula.

Sekarang, saya perhatikan bahwa jika saya mulai memakan pinus untuk permen, tampaknya setelah saya pergi beberapa hari tanpa biji-bijian atau karbohidrat murni. Saya merasa nyaman dengan roti bakar gandum utuh, oatmeal atau yang serupa … dan godaannya hilang. Bagi saya, makan biji-bijian bekerja lebih baik untuk mengekang keinginan gula daripada makan buah, karena buah cepat memetabolisme dan meningkatkan gula darah lebih cepat.

Berikut ini beberapa kiat utama untuk mulai menghentikan kebiasaan dan berhenti mengonsumsi gula:

1. Jangan mengganti gula dengan pemanis buatan.

Menurut sebuah artikel di Huffington Post, sebuah studi tahun 2013 dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa pemanis buatan sebenarnya dapat mengubah cara tubuh memetabolisme gula. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2008 menemukan bahwa tikus yang diberi pemanis buatan makan lebih banyak kalori sepanjang hari dan sebagai hasilnya, berat badan bertambah. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi pemanis buatan pada dasarnya menyebabkan kebingungan antara usus dan otak. Para penulis penelitian menyatakan bahwa, “makanan manis memberikan stimulus orosensoril yang menonjol yang sangat meramalkan seseorang akan mengonsumsi banyak kalori. Refleks dan pencernaan yang kreatif cocok untuk asupan itu tetapi ketika rasa manis palsu tidak diikuti oleh banyak kalori, sistem menjadi bingung. Dengan demikian, orang dapat makan lebih banyak atau menghabiskan lebih sedikit energi daripada yang seharusnya. ”

Mengganti gula dengan makanan atau pemanis bebas gula seperti menukar rokok dengan cerutu. Itu tidak mengubah preferensi rasa dan keinginan Anda akan gula. Dan tampaknya itu bahkan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak, dan mengubah bakteri dalam usus Anda … menyebabkan tubuh Anda benar-benar memetabolisme lebih banyak kalori dari makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

2. Coba tambahkan susu dan olahraga.

Gula memberi Anda respons “merasa baik”, dan itu adalah bagian dari kecanduan Anda. Jadi kuncinya adalah menambahkan cara lain untuk mendapatkan respons itu alih-alih gula.

Bagaimana jika Anda dapat meningkatkan efek akting Anda yang paling efisien melalui hal-hal lain, seperti susu atau olahraga?

Satu studi misalnya, menunjukkan bahwa konsumsi protein whey (protein utama yang ditemukan dalam susu) meningkatkan serotonin (hormon rasa-baik yang pertama kali diisolasi di Klinik Cleveland yang dikaitkan dengan peningkatan mood). Studi lain telah menemukan hubungan antara olahraga dan peningkatan serotonin juga.

3. Cobalah lemak sehat dan menjauh dari makanan olahan “bebas lemak”.

Lemak sehat, seperti yang dari minyak zaitun, alpukat, kelapa, kacang-kacangan dan biji-bijian, tidak hanya memberikan nutrisi bagi tubuh Anda, tetapi mereka membuat Anda merasa kenyang. Meskipun tampaknya kontra-intuitif bagi saya pada saat itu, saya meningkatkan asupan lemak saya ketika saya mulai bekerja untuk menghentikan kebiasaan saya. Saya menggunakan setengah-setengah kopi saya, mulai memasukkan alpukat dan kacang-kacangan ke dalam salad saya, menikmati keju krim dan makan telur utuh alih-alih putih telur. Saya terkejut (dan bersyukur) menemukan bahwa ini benar-benar membantu mengekang hasrat manis saya.

Variasi makanan bebas lemak umumnya disuntikkan dengan tumpukan bahan kimia dan ditambahkan pemanis agar rasanya enak meskipun bebas lemak. Ini mirip dengan makan makanan bebas gula; itu adalah makanan pengisi yang tidak membantu apa pun. Entah itu memicu Anda untuk makan lebih banyak (“hei, itu bebas lemak, mengapa tidak?”) Atau membuat Anda menginginkan sesuatu yang lebih memuaskan.

4. Jangan terlalu lapar.

Ini adalah salah satu yang sulit bagi saya, karena saya sudah terbiasa merampas diri sepanjang hari untuk menyeimbangkan efek dari makan berlebihan. Jadi saya telah melatih diri untuk sepenuhnya mengabaikan isyarat lapar saya. Pada saat saya duduk untuk makan, saya akan kelaparan … dan, jelas, binging adalah hasil alami.

Mengonsumsi sedikit makanan sepanjang hari membuat gula darah Anda tetap seimbang. Ini menjaga tubuh Anda dari keinginan karbohidrat sederhana untuk mendapatkan energi cepat. Ini juga mencegah Anda dari merasa ingin memakan wastafel dapur saat akhirnya membiarkan diri Anda makan. Ini bisa membantu Anda menghentikan kebiasaan pesta atau kecanduan gula.

5. Istirahat.

Stress adalah aktivator besar untuk memicu keinginan untuk permen. Mengapa? Karena permen memberikan respons “rasa enak” yang memberikan jeda sementara. Itu juga “makanan yang menenangkan” yang secara alami diinginkan oleh otak hewan Anda ketika ia merasa terancam oleh stres.

Bagaimana Anda menyembuhkan stres? Jelas, hidup terkadang memiliki keadaan di mana Anda tidak dapat menghindari stres. Tetapi ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri sendiri selama masa-masa ini. Ditambah lagi, dengan kecepatan tinggi yang dimiliki banyak orang saat ini dalam kehidupan mereka, umumnya kita selalu selalu berada di bawah tingkat stres tertentu.

Mendapatkan kualitas tidur dan melepas satu atau dua hari seminggu sekali bukan merupakan kemewahan … itu suatu keharusan. Jika Anda kurang tidur atau kehabisan tenaga, Anda tidak akan membuat pilihan yang berkualitas. Otak hewan Anda akan membantu Anda bertahan hidup … dan kami tahu betapa otak hewan menyukai energi cepat hanya dari karbohidrat dan makanan yang menenangkan.

Tambahkan satu jam untuk tidur Anda namun Anda bisa – pergi tidur 15 menit sebelumnya, lalu 30, lalu 45, lalu satu jam. Matikan layar Anda satu jam sebelum Anda ingin tidur. Atur tidur siang listrik selama 20 menit di sore hari. Pergi ke taman dan bersantai ketika cuaca bagus, bahkan jika itu hanya setengah jam.

6. Cobalah permen karet dan teh.

Permen karet dan teh menjaga mulut Anda tetap sibuk ketika Anda merasa nibbly. Teh hadir dalam ratusan varietas dan rasa-seperti halnya permen karet. Muncul di tongkat atau minum secangkir teh bisa membuat Anda mengalami kemerosotan di sore hari atau setelah makan ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Chelsea Lorynn O'Brien

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: