Pose Yoga yang Dimodifikasi untuk Memperkuat Otot Punggung dan Inti

Banyak klien saya datang kepada saya dengan cedera punggung dan leher. Sebagai akibatnya mereka benar-benar takut bahwa mereka akan melukai atau membangkitkan kembali punggung mereka. Biarkan saya memberitahu Anda, sakit punggung dan leher tidak menyenangkan. Rasa sakit itu memengaruhi setiap posisi dan setiap peristiwa sosial dalam hidup Anda. Orang-orang dengan tantangan punggung, sepenuhnya sadar akan punggung dan pinggul mereka jika mereka terlalu banyak berdiri, berjalan terlalu banyak, atau mencoba latihan baru. Sebagai orang dan guru yang telah hidup dengan sakit punggung, saya jujur ​​akan memberitahu Anda; untuk mengurangi nyeri punggung dan leher, penyesuaian konstan mungkin diperlukan. Penderita nyeri punggung kronis biasanya bertahan untuk melindungi punggung mereka. Tetapi banyak yang mengubah punggung mereka secara sembarangan dengan memindahkan furnitur secara tidak benar atau membawa beban yang lebih berat (seperti anak favorit mereka yang berusia tiga tahun, cucu, atau keponakan atau keponakan perempuan). Anda tahu apa yang saya maksud.

Untuk saya; yoga yang dimodifikasi adalah cara hidup untuk mengelola ketegangan punggung, leher, dan pinggul. Saya telah berlatih dan mengajar selama dua puluh dua tahun, karena berhasil. Tapi inilah tujuannya. Saya benar-benar percaya bahwa peregangan yoga yang dimodifikasi ini lebih efektif jika Anda dapat melakukan beberapa rutinitas harian Anda. Ini seperti menuangkan susu ke dalam kopi Anda, dan makan siang. Untuk banyak rutinitas harian, kami akan melakukan sesuatu setiap hari, seperti makan yogurt. Anda mungkin makan hal yang sama untuk sarapan selama dua puluh tahun terakhir hidup Anda. Anda akan makan sereal atau yogurt untuk sarapan, jika ada telur dan roti panggang. Jika Anda tinggal di dekat kota, banyak dari Anda memiliki rutinitas mingguan untuk pergi ke museum atau menunjukkan setidaknya sekali seminggu. Mengapa begitu sulit untuk menyertakan beberapa peregangan yang dimodifikasi setiap hari? Atau setidaknya sekali seminggu? Stigma?

Jika Anda ingin meredakan sakit punggung dan membangun kekuatan inti, katakan saja ya, untuk melakukan peregangan dan memperkuat punggung Anda setiap hari. Anda akan merasakan perbedaannya, dalam cara Anda bergerak, dan merasa lebih bebas dalam aktivitas sehari-hari Anda.

Untuk memulai, saya telah memilih beberapa pose kekuatan punggung dan inti yang bekerja untuk hampir setiap punggung dan setiap tipe tubuh. Yang pertama yang saya panggil; tergantung dari sisi gunung. Lakukan ini di atas tikar atau di tempat tidur. Mulailah dengan berbaring di atas perut Anda. Jika Anda berada di tempat tidur, bersihkan bantal dan selimut ekstra agar Anda bisa meregang dengan baik. Berbaringlah di perut Anda. Regangkan lengan Anda ke atas melewati telinga Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di atas tikar atau tempat tidur. Beri diri Anda ruang lengan. Jika Anda perlu; bergerak ke bawah, untuk memberikan dirimu, ruang lengan. Sebelum memulai pose ini, selipkan tulang ekor dan pinggul Anda ke bawah. Posisikan bagian bawah pinggul ke arah pusar atau perut Anda, tegang bokong Anda sepenuhnya untuk melindungi bagian belakang. Jaga telapak tangan ke bawah, dan angkat kaki dan kepala Anda.

Jika leher Anda sakit saat melakukan ini, Anda akan sedikit menurunkan dagu ke arah dada, sehingga Anda tidak mengangkat kepala terlalu tinggi. Bayangkan jika Anda memegang ujung tebing gunung di ujung jari Anda. Hitung lima hingga lima belas detik. Lepaskan tangan Anda dan selipkan tangan di bawah kepala Anda, dan letakkan siku Anda ke bawah, seperti membuat bantal untuk kepala Anda. Kami sebenarnya menyebut posisi bantal ini. Setelah beberapa detik istirahat, rentangkan tangan Anda melewati telinga Anda sekali lagi, dan pegang sisi gunung dan angkat kaki dan kepala Anda. Anda dapat melakukan repetisi dari tiga hingga lima.

Pose berikutnya Anda terus berbaring di perut Anda. Posisi awal adalah sama. Regangkan tangan Anda melewati telinga Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di depan wajah Anda. Kali ini kita akan menjaga kaki untuk jangkar. Tegang pantat Anda, dan selipkan pinggul bagian bawah ke depan menuju perut atau angkatan laut. Pose ini adalah; versi super girl dan pose super boy. Mulailah dengan mengangkat lengan dan tangan Anda, dari matras atau ranjang, jaga agar kaki Anda tetap rendah, dan putar tangan Anda, seolah-olah Anda bisa menyatukan kedua telapak tangan. Kami akan menyatukan kedua telapak tangan sebentar lagi. Tetapi untuk sekarang sapukan lengan Anda ke pinggul. Kaki tetap di bawah. Jika leher Anda tegang, turunkan dagu Anda. Ketika tangan Anda mencapai pinggul, Anda mengangkat tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Jika punggung Anda sakit, Anda tidak perlu mengangkat badan terlalu tinggi. Berhentilah selama lima hingga lima belas detik. Sapukan tangan Anda kembali ke depan dan sekarang satukan kedua telapak tangan, dan matikan kira-kira tiga inci. Jaga kakimu. Pegang kedua telapak tangan Anda di depan wajah selama tiga hingga lima detik. Beristirahatlah dalam posisi bantal dengan meletakkan tangan di bawah kepala dan bernapas.

Ketika Anda mengembangkan kekuatan inti, pose selanjutnya sedikit lebih menantang. Ini adalah versi terbang. Sekali lagi berbaringlah di perutmu. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda, dekat dengan pinggul Anda. Anda akan meletakkan telapak tangan di atas tikar atau tempat tidur di pinggul Anda, sehingga jari-jari Anda mengarah ke kaki Anda. Saat Anda mengangkat, kali ini kepala, tangan, dan kaki yang muncul. Latihan ini akan melatih perut dan menguatkan punggung Anda. Terbang seperti ini selama tiga hingga lima detik dan datang ke posisi istirahat atau posisi bantal. Anda dapat melakukan repetisi tiga hingga lima kali. Jika Anda menerapkan beberapa teknik ini dalam rutinitas harian atau mingguan, Anda akan merasa punggung dan leher Anda semakin kuat.

Hanya ingat interkonektivitasnya. Bagian belakang menjadi kencang ketika pinggul terkunci, dan leher serta bahu saat bagian belakang terasa sakit. Terkadang untuk membebaskan punggung, Anda harus mulai dengan kaki dan pinggul. Bantulah dirimu sendiri, dan jangan berlebihan. Bekerjalah dengan mental memberi dan menerima. Hari ini saya tidak akan mendorong terlalu keras, hari berikutnya Anda akan merasa lebih baik. Periksa dengan tubuh Anda. Jika Anda mendengarkan, tubuh Anda akan memberi tahu Anda, jika Anda dapat menambahkan lebih banyak peregangan, atau Anda perlu istirahat. Jangan takut. Lebih seperti ilmuwan. Apakah ini berhasil? Tidak, ini tidak berhasil. Apakah itu bekerja? Tidak, itu tidak berhasil. Apakah ini berhasil, ya ini berhasil. Terus lakukan apa yang berhasil!

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Katheryn Hoban

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: