Yoga: Pose Samping untuk Keseimbangan

Ketidakseimbangan otot yang dapat membuat postur membulat sering kali merupakan hasil dari perkembangan berlebihan area dada dan perut. Orang-orang cenderung fokus pada area-area ini karena mereka berada di depan tubuh dan itulah yang Anda lihat di cermin. Akibatnya, sisi tubuh sering terabaikan.

Bahkan bagian belakang tubuhnya cenderung mendapat perhatian lebih dari sisi. Sebagian besar dari kita mengalami sakit punggung dari waktu ke waktu sehingga kita memiliki kesadaran itu. Kita bisa merasakan peregangan punggung ketika kita melakukan tikungan ke depan, sama seperti kita bisa merasakan bagian depan tubuh meregang di tikungan belakang.

Namun, dalam Parighasana (Pose Gerbang), sisi tubuh adalah fokus. Peregangan lateral yang intens ini dinamai karena bentuknya, yang menyerupai batang yang digunakan untuk menutup gerbang. Karena pose ini memungkinkan ekspansi penuh paru-paru karena membuka tulang rusuk samping, itu adalah pintu gerbang untuk meningkatkan pernapasan. Ini membantu untuk mengencangkan pinggang karena bentangan perut miring dan dapat membantu memberikan stabilitas untuk punggung bagian bawah dengan meregangkan otot-otot jauh di belakang pinggang. Ini bisa sangat bermanfaat jika Anda memiliki punggung yang kaku dan dapat membantu mencegah dan / atau meredakan nyeri punggung bagian bawah.

Parighasana adalah persiapan yang sangat baik untuk Parsvakonasana (Pose Sudut Samping) dan Trikonasana (Pose Segitiga) karena fakta bahwa ia membuka pinggul dan menciptakan panjang di sisi-sisinya. Ini juga dapat mengubah pernapasan Anda karena sekarang Anda dapat menjadi sadar dan merasakan napas di sisi tubuh Anda.

Pose ini juga memberikan peregangan hebat untuk otot intercoastal yang terletak di antara tulang rusuk. Otot-otot ini sering diabaikan dan kencang, yang menyebabkan masalah postur tubuh. Rusuk tulang mengembang ketika intercoastals diregangkan, yang mengarah ke peningkatan respirasi. Karenanya, pembebasan dari asma, alergi, dan pilek dapat diwujudkan melalui praktik pose ini.

Latihan kesadaran sederhana adalah persiapan yang sangat baik untuk Parighanasana. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk sekencang sisi tubuh Anda sambil berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Sadari aliran napas di bawah tangan Anda. Tutup matamu. Rasakan tulang rusuk Anda melebar ke luar saat Anda menarik napas. Rasakan tulang rusukmu jatuh ke dalam saat menghembuskan napas. Tetap di sini selama beberapa napas, fokus pada ekspansi dan pelepasan tulang rusuk samping.

Dengan selimut di dekatnya, letakkan keset di dekat dinding. Lakukan beberapa putaran Kucing dan Sapi untuk menghangatkan tulang belakang Anda. Tarik napas ke dalam Sapi lalu buang napas dan lengkungkan punggung Anda ke posisi Kucing. Selanjutnya, naikkan tubuh Anda dengan bergerak dari Pose Anak ke Anjing yang menghadap ke bawah, selaraskan napas Anda dengan gerakan. Setelah beberapa putaran ini, istirahatlah di Pose Anak.

Berlutut di atas selimut terlipat dengan lutut selebar pinggul. Paha sejajar dan tegak lurus dengan lantai dan pinggul tepat di atas lutut Anda. Perut bagian bawah dibawa masuk dan naik saat tulang ekor dilepaskan ke bawah. Dengan jari-jari kaki menyebar, tekan bagian atas kaki Anda, jari kaki dan tulang kering ke dalam selimut. Perpanjang di sepanjang tulang belakang melalui bagian atas kepala Anda saat menghirup. Saat menghembuskan napas, buat fondasi yang kuat melalui kaki dan lutut bagian bawah.

Jaga agar lutut kanan dan paha kanan Anda menghadap ke atas saat Anda menjulurkan kaki kanan ke kanan, jaga agar sejajar dengan tubuh bagian atas. Cobalah untuk meratakan kaki kanan Anda ke lantai dan tekan ke bawah saat Anda membawa kaki kanan kembali ke tubuh Anda. Pertahankan paha kiri lurus ke atas dan ke bawah dan terus tekan kaki, jari kaki, lutut, dan tulang kering ke dalam selimut.

Tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah. Pertahankan panjang tulang belakang Anda saat Anda merentangkan tangan satu sama lain. Bawa tangan kanan ke pinggul kanan Anda. Tekan area berdaging tangan kanan Anda di antara ibu jari dan jari telunjuk ke lipatan di mana kaki Anda bergabung dengan tubuh bagian atas. Perpanjang punggung bawah dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga agar tatapan Anda lembut dan maju.

Tarik napas saat Anda bergantung pada pinggul dan tekuk tubuh bagian atas di atas kaki kanan. Raih tangan kanan Anda di atas kaki kanan dan letakkan di mana pun ia mendarat dengan nyaman (paha, tulang kering, lutut, atau kaki). Raih lengan kiri ke atas di samping telinga dengan telapak tangan masuk. Saat Anda bernapas perlahan dan dalam, rasakan tulang rusuk mengembang ke segala arah. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Perpanjang tulang belakang Anda dengan setiap inhalasi dan biarkan diri Anda masuk lebih dalam dengan setiap ekshalasi.

Tekan tangan kanan ke kaki kanan saat Anda telah melakukan apa yang Anda bisa ke peregangan samping. Dengan menjaga panggul tetap di tempatnya, putar dari pangkal tulang belakang Anda. Jaga pandangan Anda di depan lengan kiri ke langit. Putar perut Anda terlebih dahulu, lalu rentangkan tulang punggung ke mahkota secara merata. Rasakan otot intercoastal Anda mengembang saat Anda bernapas ke tulang rusuk kiri.

Beristirahatlah dalam Pose Anak sebelum mengulangi sisi yang lain. Parighasana mungkin terasa sangat berbeda di setiap sisi. Ingatlah untuk menantang diri sendiri tanpa berusaha keras. Memasukkan asana ini ke dalam vinyasa secara teratur akan meningkatkan keseimbangan.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Michael Russell

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: