Rutinitas Yoga Lembut 10 Menit yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ini semua tentang pilihan jenis yoga apa yang Anda pilih. Lalu ada sekolah pemikiran yang percaya yoga membutuhkan periode waktu yang lama dan dalam jadwal yang sibuk hampir tidak mungkin untuk menambahkan sesi yoga tetapi mungkin untuk memilih dari berbagai pilihan seperti dalam yoga, hanya pose dasar lebih dari 80. Oleh karena itu, Anda dapat memulai yoga Anda segera setelah Anda mendapatkan inspirasi dan artikel ini dapat menjadi awal yang tepat untuk perjalanan yoga Anda hari ini karena kita akan membahas sesi yoga 10 menit yang dapat dengan mudah Anda peras dalam rutinitas sibuk Anda yang sulit. Ayo mulai!

Ada beberapa postur yang harus dipilih tetapi 4 pose ini tidak hanya bisa menjadi awal yang baik bagi pemula, tetapi juga baik bagi mereka yang ingin membuatnya sesingkat mungkin!

  1. Pose Singa:

Pose singa yang juga disebut Simhasana harus dilakukan di pagi hari. Namun, jika Anda tidak bisa mengelolanya di pagi hari, Anda dapat berlatih di malam hari juga dengan hanya satu syarat bahwa harus ada istirahat 5-6 jam setidaknya antara sesi latihan Anda dan makanan Anda karena itu adalah keharusan bahwa perut Anda harus kosong ketika Anda mempraktikkan postur apa pun.

Hal-hal untuk diingat:

Tingkat kesulitan adalah dasar, gaya yoga hatha, pengulangan: satu kaki pada satu waktu, Memperkuat tenggorokan, suara dan paru-paru dan durasi pose ini sekitar 30 detik

Petunjuk arah:

  1. Duduk dan berlutut di atas matras yoga. Silangkan pergelangan kaki Anda sedemikian rupa sehingga bagian depan pergelangan kaki kiri menyilang di bagian belakang pergelangan kaki kanan. Kaki harus menunjuk ke kedua sisi. Perineum seharusnya menekan ke bawah di atas tumit.
  2. Jaga telapak tangan Anda pada lutut Anda. Sebarkan telapak tangan dan jari Anda juga. Plus, berikan tekanan melalui mereka dengan kuat pada setiap lutut.
  • Buka mata Anda lebar-lebar, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut saat melakukan ini, buat bunyi 'ha', dengan mulut terbuka dan rentangkan lidah Anda. Pastikan bahwa nafas melewati bagian belakang tenggorokan.
  1. Anda memiliki dua pilihan, Anda bisa melihat ujung hidung Anda atau tetap menatap alis mata.
  2. Beberapa kali “Roar”, lakukan proses yang sama dengan kaki Anda yang lain dan ulangi posturnya.
  1. Pose Anjing menghadap ke bawah:

Adho Mukha Svanasana juga dikenal sebagai “pose anjing menghadap ke bawah” sangat bagus untuk pundak, tebing, tangan, punggung, lengkungan, peregangan paha & paha belakang dan memperkuat punggung, lengan & kaki Anda

Hal-hal untuk diingat

Gayanya adalah Ashtanga Yoga 1-3 menit dan tidak perlu mengulang asana ini dalam satu sesi.

Petunjuk arah:

  1. Tubuh Anda harus membentuk struktur seperti meja, artinya berdiri di atas empat anggota badan.
  2. Pastikan, tubuh Anda membuat bentuk terbalik “V”, angkat pinggul Anda dengan lembut dan buat lutut & siku lurus saat Anda mengeluarkan napas.
  • Tangan dan bahu Anda harus sejajar, dan kaki Anda harus sejajar dengan pinggul Anda & pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke luar.
  1. Tekan tangan di matras yoga & memanjangkan leher Anda sementara telinga Anda harus menyentuh lengan bagian dalam Anda, dan Anda harus mengalihkan pandangan ke area pusar.
  2. Berada dalam pose ini selama beberapa detik, kemudian masuk dalam posisi menekuk lutut dan ulangi posisi meja.

Catatan: Jika Anda memiliki salah satu dari situasi ini (sindrom terowongan karpal, tekanan darah tinggi, retina terpisah, bahu terkilir, diare, kapiler mata lemah atau kehamilan), disarankan untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda terlebih dahulu kemudian coba postur ini.

  1. Ardha Bhekasana (pose setengah katak):

Ini adalah pose yang bagus untuk paha depan, fleksor, dada, perut, pangkal paha, pergelangan kaki dan pinggul, dibutuhkan hingga 1 menit lalu ganti sisi dan ulangi setidaknya 3 kali.

Petunjuk arah:

  1. Berbaringlah di atas matras dalam posisi menghadap ke bawah. Rentangkan kaki Anda, tekan lengan bawah dan telapak tangan ke matras dan secara bersamaan angkat tubuh & kepala Anda. Tempatkan siku Anda di bawah bahu Anda. Jaga agar lengan Anda sejajar satu sama lain. Sebarkan jari-jari Anda sedemikian rupa sehingga harus mengarah menjauh dari tubuh Anda. Pastikan, bahwa kaki dan panggul Anda terjepit ke tanah yang Anda angkat.
  2. Jangan gerakkan siku Anda, silangkan lengan kiri di depan ke arah lengan kanan di sekitar sudut 45 derajat. Tekuk lutut kanan Anda dan gerakkan tumit kanan ke arah pinggul Anda. Ambil tangan kanan Anda di belakang untuk memegangnya di bagian dalam kaki kanan.
  • Mulailah memutar siku Anda ke atas, untuk membuat pose ini terjadi, ambil telapak tangan kanan Anda dan putar ke kanan, lebih jauh dari tubuh Anda, sampai jari-jari Anda menunjuk ke depan & Anda dapat meraih jari-jari Anda di atas jari-jari kaki. Dekatkan kaki kanan ke pinggul. Ingat, siku Anda harus menghadap ke langit-langit. Tekan ke bawah di atas kaki Anda.

catatan:

  1. Ambil napas dalam-dalam di antara setiap langkah.
  2. Jangan lakukan itu jika Anda memiliki lutut, punggung, bahu atau cedera leher.
  • Tolong jangan lakukan posisi ini jika Anda memiliki masalah insomnia atau migrain.
  1. Pose Elang:

Garudasana atau Pose Elang adalah pilihan sempurna untuk lengan, kaki, lutut, pergelangan kaki, persendian bahu terbuka yang kuat, membuat ruang di antara tulang belikat. Tingkatkan sirkulasi ke semua sendi, keseimbangan dan fokus yang lebih baik. Waktunya adalah 3-4 menit

Petunjuk arah:

  1. Berdiri di Tadasana, tekuk lutut dan angkat kaki kiri Anda, sehingga Anda bisa menyilangkannya di atas kaki kanan Anda.
  2. Jaga kaki kanan Anda di atas matras yoga dengan kuat, paha kiri di atas paha kanan dan jari-jari kaki kiri Anda harus mengarah ke bawah.
  • Silangkan lengan kanan melewati lengan kiri & tekuk siku untuk menjaganya tetap tegak lurus dengan lantai dan pastikan punggung tangan Anda saling berhadapan.
  1. Tekan kedua telapak tangan bersama dan rentangkan jari ke arah atas.
  2. Jaga pandangan Anda di satu tempat; berada dalam posisi ini selama Anda menarik napas panjang.
  3. Lepaskan tangan Anda dalam gerakan lambat dan bawa ke sisi tubuh Anda.
  • Angkat kaki kiri Anda & letakkan kembali di atas matras yoga dan kembali ke Tadasana dengan lambat.

catatan: Jangan mencoba asana ini jika Anda menderita sakit pergelangan kaki, bahu atau lutut dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda hamil.

Pose-pose ini dicoba dan diuji. Selain itu, mereka adalah awal yang baik bagi siapa saja yang mencari metode pendek namun efektif untuk menurunkan berat badan.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Laurien Jhon Barber

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: