Latihan Punggung Bawah – Kunci Cinta Anda Menangani Pengurangan dan Pencegahan Nyeri Punggung

Punggung bawah sering merupakan daerah yang rentan cedera bagi banyak orang, dan banyak masalah disebabkan oleh kelemahan inti, terutama otot punggung bawah. Pada pria khususnya, lemak memiliki kecenderungan untuk berkumpul sebagai 'pegangan cinta' di sekitar perut bagian bawah, dan daerah punggung bawah. Ini adalah indikasi yang sangat baik bahwa tidak ada banyak otot di daerah itu, karena jika ada banyak otot, lemak akan jauh lebih kecil kemungkinannya menumpuk di daerah itu, karena kebutuhan otot akan kalori untuk energi.

Jangan salah paham – Anda tidak bisa hanya membangun inti Anda dengan sendirinya, dan tidak melakukan latihan lain dan mengharapkan lemak di hulu hati menghilang – itu tidak akan terjadi, hanya karena perlu ada permintaan kalori dari seluruh tubuh, sehingga kemudian mengambil energi itu dari area lokal di sekitar inti. Biarkan saya ilustrasikan – berapa banyak orang yang Anda lihat dengan anggota tubuh berotot besar yang juga sangat gemuk? Itu tidak terjadi – faktanya hanya dikumpulkan di tempat-tempat di mana permintaan lebih rendah.

Kehidupan menetap kita tidak mengharuskan kita untuk menggunakan inti dan tubuh bagian bawah kita secara umum, dan karena fakta ini, kita menimbun lemak di area-area ini, serta menciptakan masalah seperti sakit punggung, saraf terjepit, cakram yang tergelincir, cakram yang tergelincir, dan cedera melemahkan lainnya yang dapat dihindari dengan inti otot menggunakan latihan punggung bagian bawah dan latihan inti.

Dalam hubungannya dengan program pembentukan otot tanpa lemak yang efektif, menggunakan latihan seluruh tubuh, banyak latihan majemuk, diet yang baik dan intensitas tinggi, melakukan latihan punggung bagian bawah dan latihan inti akan benar-benar membakar lemak di daerah itu. Memperkuat area tubuh ini juga akan berarti Anda akan menemukan tugas sehari-hari jauh lebih mudah, dan Anda juga mungkin merasa seolah-olah Anda memiliki lebih banyak energi, karena otot-otot ini tidak mudah lelah dengan mudah.

Anda dapat fokus di area ini jika sangat lemah, tetapi setelah menjadi lebih kuat, Anda harus menargetkannya sebagai bagian dari latihan seluruh tubuh, daripada mencoba mengisolasi area tersebut. Dengan cara ini, semua otot pendukung mendapat kesempatan untuk menjadi sama kuatnya, dan setiap gerakan fungsional kemudian bisa menjadi lebih mudah.

Sebelum kita masuk ke beberapa saran untuk latihan punggung bawah – Anda harus pergi dan menemui chiropractor jika Anda memiliki masalah di daerah ini, karena tulang belakang Anda mungkin juga tidak sejajar karena kelemahan, dan Anda tidak ingin menyebabkan kerusakan, dan melihat seorang profesional seperti itu kemungkinan akan membuat Anda merasa jauh lebih baik dan mengarah pada solusi jangka panjang. Kami akan berasumsi di sini bahwa Anda tidak mengalami sakit kronis, karena jika Anda melakukannya, itu lebih baik daripada Anda melihat chiropractor atau profesional medis untuk meminta saran.

Jadi, jenis latihan punggung bawah apa yang dapat Anda lakukan yang akan memperkuat punggung dan inti Anda?

  • Jembatan di mana Anda berbaring telentang dengan kaki di lantai, dan dorong pinggul ke atas hingga paha dan perut membentuk garis lurus. Tahan posisi ini jika Anda dapat melakukannya
  • Plank – Jari kaki dan tangan bersentuhan dengan lantai, dalam posisi mendorong, tahan selama Anda bisa, dengan punggung lurus, dan otot perut kencang dan ditarik. Punggung Anda tidak akan melorot saat Anda melakukan ini. Jika ini terlalu sulit, coba turunkan ke siku Anda – latihan harus dilakukan dengan cara yang persis sama
  • Tumbuhan Samping – Berbaringlah miring, dengan siku dan lengan bawah di lantai, kedua kaki bersatu, dan sisi satu kaki di lantai. Luruskan tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kaki ke bahu, dan tahan. Lakukan beberapa pegangan, dan ulangi untuk sisi tubuh yang lain, pada siku dan kaki yang berlawanan
  • Knee to elbow plank – Ini adalah versi yang lebih canggih di atas. Pegang papan dalam posisi push up, lalu gerakkan lutut kanan ke siku kiri, sentuh dan kembali ke posisi awal. Tukar ke lutut kiri, dan siku kanan. Lakukan latihan ini secepat yang Anda bisa, dan pastikan punggung Anda tetap kuat – Anda bisa sedikit mengangkat pantat Anda untuk yang satu ini, karena itu juga akan melibatkan otot perut sedikit lebih banyak.
  • Prone Cobras – Berbaring di perut Anda, dengan tangan di atas kepala, perlahan-lahan angkat kepala dan tekuk ke belakang, saat Anda secara bersamaan menggerakkan tangan ke belakang, menjaga lengan tetap lurus, sehingga Anda berakhir dengan posisi seperti posisi salib di depan Anda. , tetapi dengan lengan Anda sejauh yang Anda bisa dan punggung Anda melengkung dan bahu ke atas dan ke belakang
  • Sepeda berderak – lakukan gerakan sepeda dengan kaki Anda, saat tubuh bagian atas Anda berbelok ke kiri, siku menyentuh kaki kanan, lalu siku kanan menyentuh kaki kiri. Ini adalah latihan hebat yang akan meningkatkan kekuatan Anda di otot-otot miring Anda serta otot-otot perut Anda juga
  • Rotasi band resistensi – Dengan menggunakan band resistensi yang dipegang di sebelah kiri pada tubuh Anda, putar koper Anda ke kanan dengan tangan lurus memegang pegangan band resistensi. Lakukan set untuk kedua sisi tubuh
  • Deadlift berkaki lurus – dengan kaki lurus, pegang barbel atau dumbel, dengan beban di tulang kering, menjaga bobot tetap bersentuhan dengan tulang kering, geser ke atas, jaga agar punggung terentang, dan otot perut kencang. Ini mungkin tidak nyaman jika Anda melengkungkan punggung – bertujuan untuk menjulurkan pantat karena ini akan membantu Anda menjaga punggung tetap lurus dan menghindari ketidaknyamanan.
  • Deadlifts – Ini adalah latihan yang umumnya bagus untuk bisa dilakukan setelah Anda memiliki kekuatan di punggung bawah Anda. Jangan mencoba melakukan latihan ini jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bawah Anda. Ini berarti bahwa Anda mungkin melengkungkan punggung – alih-alih menguatkan punggung Anda dengan latihan punggung bawah lainnya, terutama deadlift berkaki kaku, hingga ini menjadi nyaman, karena punggung Anda dapat tetap lurus.

Memiliki punggung bawah yang kuat melalui latihan punggung bawah akan bermanfaat dalam banyak cara, termasuk mengurangi cedera, mencegah sakit punggung, mengurangi risiko cedera tulang belakang, serta memberi Anda lebih banyak energi dan berpotensi persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Stabilitas tambahan yang diperoleh di inti benar-benar akan bermanfaat bagi Anda jika Anda ingin melanjutkan pelatihan, dan membangun otot tanpa lemak, dan mendapatkan otot perut enam bungkus.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by David J Johnston

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: