Rekondisi Punggung Anda – Jenis Latihan Baru Untuk Nyeri Punggung Bawah

Untuk memahami bagaimana merekondisi punggung Anda, di luar gagasan bahwa latihan tertentu menjanjikan untuk melakukan itu, Anda perlu memahami apa yang ada di balik sebagian besar nyeri punggung dan apa yang harus dilakukan latihan punggung untuk meringankannya.

Ada sistem latihan yang lebih efektif dan kurang efektif untuk menghilangkan sakit punggung. Pendukung latihan penguatan dan peregangan menunjuk pada yoga, Pilates, latihan bola terapi, dan berbagai program peregangan. Latihan-latihan ini memiliki tingkat kemanjuran dengan nyeri punggung ringan sampai sedang; Namun, dengan kasus yang lebih parah, jenis latihan tertentu diperlukan untuk perbaikan cepat dan pasti (berhari-hari atau berminggu-minggu, bukan berbulan-bulan atau bertahun-tahun).

Banyak penulis di latihan punggung untuk sakit punggung bawah mengatakan latihan punggung dapat memberikan kelegaan, bahkan bantuan jangka panjang. Latihan terapi merupakan bagian penting dari program terapi fisik untuk nyeri punggung.

Pertama, gambaran singkat tentang nyeri punggung:

Gambaran

Sebagian besar nyeri punggung berasal dari otot yang dipicu untuk tetap kencang oleh kondisi otak. “Pengkondisian” berarti “pola kebiasaan yang dipelajari atau diperoleh”.

Menurut seorang penulis di WebMD.com, pada topik, “Low Back Pain – Cause” …

Nyeri punggung bawah sebagian besar dipicu oleh kombinasi penggunaan yang berlebihan, ketegangan otot, dan cedera pada otot, ligamen, dan cakram yang mendukung tulang belakang.

Ketegangan otot umumnya berarti, otot “otot”; otot musclebound menghasilkan rasa sakit melalui kelelahan dan nyeri otot.

Jika otot tegang, itu karena otak memicu mereka menjadi tegang. Istilah teknisnya adalah, “refleks postural terkondisi”. “Refleks” berarti “otomatis”. Jadi, sebagian besar nyeri punggung berasal dari pola kebiasaan yang didapat yang menjaga otot tetap ketat secara otomatis. Nyeri mengikuti.

Otot-otot punggung yang kencang menarik tulang belakang (tulang belakang) kencang dan berdekatan, menyebabkan gesekan antara tulang belakang tetangga (sendi facet), yang menyebabkan iritasi sendi facet (facet joint syndrome). Pada saat yang sama, mereka menyebabkan misalignment tulang belakang (“subluksasi”), memampatkan cakram, menyebabkan kerusakan cakram (“penyakit cakram degeneratif”), tonjolan cakram (herniasi), jebakan akar saraf (mis. Sciatica), akhirnya cakram pecah, ekstrusi diskus, ekstrusi bahan cakram (nucleus pulposus) dan tekanan pada akar saraf, dan akhirnya fusi cakram. Itu tentang mencakup berbagai kondisi yang berhubungan dengan sakit punggung – dan, kecuali untuk kecelakaan hebat, mereka semua melacak kembali ke kondisi neuromuskuler.

Bagaimana Mengembangkan Kondisi Neuromuskuler?

Nama lain untuk pengkondisian neuromuskuler adalah kebiasaan postur dan gerakan. Sebagian besar gerakan, Anda mungkin perhatikan, terjadi secara otomatis setelah digerakkan. Itu karena Anda telah mempelajarinya sebelumnya dan sekarang hanya perlu bermaksud agar itu terjadi dan membuat sedikit penyesuaian gerakan untuk memenuhi kebutuhan aktivitas Anda.

Dengan kata lain, Anda sudah mempelajari kebiasaan bergerak.

Begitulah cara ketegangan otot punggung dan nyeri punggung yang berlebihan: pembentukan kebiasaan ketegangan otot punggung, melalui salah satu dari tiga rute ini: gerakan berulang, kecelakaan hebat, atau stres emosional. Semua membuat kesan mereka pada “memori gerakan” (“memori otot”); semua mengarah dan mendasari sebagian besar sakit punggung.

Itu menyederhanakan masalah: Ketika kita berpikir tentang belajar, kita memikirkan ingatan yang dibentuk oleh pengulangan, latihan, dan pengalaman dengan intensitas tertentu. Dengan kata lain, gerakan berulang dan kecelakaan menghasilkan cukup kesan pada otak untuk menciptakan memori “bagaimana gerakan seharusnya” untuk menciptakan kebiasaan tegang dan kebiasaan bergerak.

Memahami Jalan Keluar

Sebagian besar artikel tentang sakit punggung berkisar pada beberapa pendekatan umum:

  • penguatan
  • peregangan
  • pemanasan sebelum aktivitas
  • postur yang baik
  • dukungan struktural yang baik

Semua pendekatan ini adalah cara mengatasi punggung yang tidak terkondisi dengan baik. Namun, mereka tidak pergi cukup dalam untuk mengubah pengkondisian ke titik akhir yang pasti untuk masalah kembali.

Mari kita dengarkan dari beberapa penulis ini, hanya untuk dapat menjelaskan maksud saya sehubungan dengan sesuatu yang spesifik.

Berkenaan dengan latihan stabilisasi lumbar dinamis, penulis Nishanth Reddy mengatakan ini dalam artikelnya, “Terapi Fisik untuk Punggung Bawah: Cara Mencegah dan Mengobati Nyeri Punggung Bawah”:

… hal pertama yang dilakukan oleh ahli terapi fisik adalah mencari tulang belakang “netral” pasien; (a) selanjutnya, ketika pasien berada dalam posisi itu, otot-otot punggung kemudian dilakukan untuk “mengajar” tulang belakang bagaimana cara tetap dalam posisi ini.

Kesalahan dasar dalam pemikiran seperti ini adalah “mengajar tulang belakang bagaimana tetap dalam posisi ini.” Anda tidak dapat membungkuk, Anda tidak bisa memutar, Anda hampir tidak bisa bergerak sambil menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Jadi, terlepas dari apakah itu adalah standar perawatan untuk sakit punggung, itu membatasi dan tidak praktis dan kita hampir tidak dapat menganggapnya sebagai obat pasti untuk sakit punggung – dan saya pikir Anda akan menemukan bahwa terapis setuju dengan saya.

Graeme Teague, seorang ahli yang diterima di bidang struktural, menganjurkan pelepasan ketegangan pada fleksor pinggul dan meningkatkan kekuatan perut. Sementara melepaskan ketegangan pada fleksor pinggul memungkinkan gerakan postur yang lebih tegak, meningkatkan kekuatan perut tidak mengubah kondisi otot-otot punggung, tetapi hanya memberikan kelegaan sementara selama orang itu menjaga otot-otot perut tetap kencang – tidak dibutuhkan oleh seseorang dengan punggung normal atau sehat.

Di situs web The National Institute of Neurological Disorders and Stroke, mengenai topik, “Bagaimana cara mengobati sakit punggung?” penulis menyatakan:

Olahraga mungkin merupakan cara paling efektif untuk mempercepat pemulihan dari nyeri punggung bawah dan membantu memperkuat otot-otot punggung dan perut.

Karena otak mengendalikan ketegangan dan kekuatan otot, dan melalui itu, ketegangan otot, panjang dan postur, kendali otak atas tindakan otot adalah kunci utama untuk mengakhiri nyeri punggung.

Dengan kata lain, efek latihan penguatan dan peregangan hampir seluruhnya berasal dari belajar kontrol yang lebih baik dari aksi otot punggung. Ini bukan “menambah kekuatan” atau “menambahkan peregangan”, tetapi menambahkan kontrol, yang mengatur kekuatan dan panjang otot (derajat “peregangan” dan kecenderungan kejang), postur, dan tingkat kelelahan otot (nyeri).

Karena otak kita telah mempelajari jalan masuk ke nyeri punggung, kita harus mengajarkan jalan keluarnya. Itulah kunci latihan punggung yang efektif.

Titik itu dipahami, kita memahami bahwa rute paling langsung kembali ke kenyamanan adalah belajar pengaturan ketegangan dan gerakan otot yang lebih baik, yang mengarah pada postur dan gerakan yang lebih baik dan yang mengarah keluar dari ketegangan menuju kemudahan. Pembelajaran semacam itu bekerja secara terbalik dengan pengkondisian jenis lain yang menciptakan sakit punggung untuk menciptakan pola pengkondisian otot punggung yang baru, otomatis, dan lebih sehat. Pembelajaran semacam itu membuat upaya “mempertahankan postur yang baik”, “mempertahankan posisi tulang belakang netral”, atau “menahan penyesuaian” tidak perlu – tidak perlu karena kondisi baik Anda sekarang otomatis, garis dasar baru Anda atau kebiasaan gerakan alami – seperti orang lain dengan punggung yang baik.

Seperti halnya semua metode dan teknik untuk mencapai apa pun, ada cara yang lebih efektif dan cara yang kurang efektif. Pertama, uraian tentang cara yang kurang efektif: Kutipan dari penulis, Dave Powell, dalam artikelnya, “Aduh! Cegah Nyeri Punggung bawah!”, Ada maksud saya.

Pertama, perhatikan rejimen yang ia rekomendasikan, kemudian perhatikan, dengan kata-katanya sendiri, hasil yang diharapkan:

Pertama-tama …, ketika kamu berdiri, berdiri tegak, selipkan dagu kamu, lalu selipkan ekormu.

Rekomendasi ini sama dengan memegang postur dan posisi tertentu. Meskipun ada ukuran kebenaran dalam rekomendasinya (mis., Ergonomi yang baik dalam situasi kerja Anda), rekomendasinya menanamkan pola tambahan berupa pegangan otot (ketegangan) untuk mengimbangi kebiasaan yang ada.

… pencegahan sakit punggung bagian bawah berarti Anda harus berpikir dan merencanakan sebelum Anda melakukan tugas yang sulit. Ini akan meminimalkan stres yang Anda lakukan pada punggung Anda dan sangat mengurangi risiko episode nyeri punggung bawah.

Dengan kata lain, ia menyiratkan bahwa Anda tidak bisa tidak peduli dengan gerakan Anda dan berharap bebas dari sakit punggung.

Saya berbeda dari para penulis ini. Saya katakan (berdasarkan pengalaman saya dan rekan-rekan saya di bidang pendidikan somatik klinis, yang telah bekerja dengan ribuan klien selama bertahun-tahun). Jika Anda merekondisi kontrol otot punggung Anda, bukan hanya memperkuat atau meregangkan otot – atau membatasi postur dan gerakan Anda – Anda dapat memiliki punggung yang sehat tanpa khawatir untuk mempertahankan postur dan keselarasan, tanpa memperhatikan rasa sakit atau untuk “punggung buruk” – – Karena kebiasaan bergerak Anda sudah sehat secara otomatis.

Bahkan jika Anda mungkin skeptis – dan saya bisa mengerti mengapa Anda menjadi – apakah Anda menyukai gagasan itu? Apa yang saya katakan bisa dilakukan dan kata-kata saya bisa diuji. Lihat tautan di akhir artikel ini untuk video pengajaran gratis yang mengajarkan latihan somatik untuk sakit punggung.

Belajar Mengontrol – dan Membebaskan – Otot Punggung Anda

Jika Anda memiliki masalah punggung, hampir pasti otot-otot punggung Anda terkungkung dan berada di luar kendali Anda, dipegang erat oleh pengondisian tingkat otak yang membuat mereka kencang, di luar jangkauan penguatan, peregangan, atau upaya pada postur yang baik atau gerakan yang benar.

Untuk merekondisi otot-otot punggung Anda lebih baik adalah membebaskan diri Anda dari kondisi yang menyakitkan yang membuat mereka kencang, dan karenanya untuk membentuk pola gerakan yang baru, lebih sehat, dan otomatis. Hasilnya adalah kebebasan dari sakit punggung sebagai orang dengan punggung yang sehat.

Selain itu, tidak masalah, dalam banyak kasus, berapa lama Anda berada dalam kondisi Anda; Anda dapat memperbaikinya dengan cukup cepat menggunakan pendekatan yang memperlakukan penyebab yang mendasarinya.

Itu saja, pada prinsipnya.

Suatu Bentuk Latihan Terapi yang sama sekali berbeda (baru)

Latihan somatik membebaskan Anda dari ketegangan otot punggung yang terbiasa dan membentuk pola yang lebih sehat dengan melarutkan cengkeraman pola kebiasaan lama dan menanamkan rasa gerakan baru dan mengendalikan ke dalam memori Anda. Dengan kata lain, mereka mengajari otak Anda suatu pola kontrol otot yang baru.

Cara mereka melarutkan cengkeraman pola kebiasaan lama adalah dengan memicu, di area masalah, respons neuromuskuler mirip dengan menguap. Tindakan itu, yang disebut “pandiculation”, melibatkan Anda dengan sengaja mengontrak otot-otot musclebound pada posisi tertentu dan kemudian perlahan melepaskan kontraksi; itu menyegarkan kontrol sukarela gerakan cukup untuk menggeser kontrol dari refleks terkondisi, ke kontrol sukarela Anda. Hasil langsungnya adalah relaksasi pola ketegangan kebiasaan. Cara mereka mengajari otak Anda suatu pola kendali baru sama dengan cara Anda mempelajari pola kendali lain: dengan mempraktikkan pola baru itu hingga ia terbiasa dengan Anda seperti pola lama. Pada titik itu, Anda dibebaskan; Anda tidak harus berpegang pada pola baru karena itu adalah pola kebebasan.

Anda dapat melihat latihan seperti itu di tautan, di bawah, untuk membebaskan video instruksional latihan somatik untuk sakit punggung.

Karena latihan somatik dirancang khusus untuk mempelajari kontrol otot (“memori otot” atau “memori gerakan”), latihan ini menargetkan proses sentral dari latihan punggung yang efektif untuk nyeri punggung bawah (dan juga lokasi nyeri lainnya) dan mencapai apa yang biasanya dicari melalui penguatan, peregangan, upaya postur tubuh yang baik atau mekanik tubuh yang baik.

Berikut adalah elemen latihan somatik.

Latihan somatik adalah …

  • lambat
  • nyaman
  • gerakan berpola

itu, dengan membangun kenangan baru tentang bagaimana gerakan terasa …

  • meringankan rasa sakit
  • bebaskan otot
  • kembangkan pola-pola baru gerakan rendah-regangan
  • mengoordinasikan gerakan dengan lebih baik
  • meningkatkan kekuatan

… semuanya menghasilkan gerakan alami yang mudah dan nyaman.

KESIMPULAN

Apa yang telah saya lakukan dalam artikel ini adalah menyoroti cara-cara standar untuk mengobati sakit punggung untuk menerangi prinsip-prinsip yang mendasarinya dan tingkat kemanjurannya, kemudian menyajikan dan menjelaskan alternatif yang mencapai semua yang ingin mereka capai.

Bukti puding ada pada saat makan.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Lawrence Gold

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: