Postur yang Benar untuk Menghilangkan Sakit Punggung dan Terlihat Lebih Baik

Latihan postur adalah jenis latihan kekuatan yang dapat digunakan oleh siapa saja. Latihan kekuatan adalah sesuatu yang hanya diasosiasikan dengan atlet atau pria yang ingin melatih otot. Namun mereka dapat digunakan oleh siapa saja untuk berbagai alasan termasuk koreksi postur, dalam hal ini kita akan merujuk mereka sebagai latihan postur.

Postur adalah salah satu hal yang diabaikan orang sampai ditunjukkan kepada mereka atau mereka mendapat masalah serius.

Ada banyak cara yang berbeda untuk memperbaiki postur tubuh, beberapa yang paling populer adalah:

* Latihan Postur – Ini melibatkan penguatan otot-otot yang lemah dan memanjang untuk membawa postur kembali ke posisi lurus. Umumnya otot-otot ini sebaiknya tidak diregangkan lebih jauh.

* Peregangan – Ini melibatkan peregangan otot-otot yang kencang dan difasilitasi untuk memungkinkan tubuh kembali ke keselarasan optimal.

* Postur Berlatih – Ini adalah teknik yang sangat sederhana yang dapat digunakan sepanjang hari. Ini hanya mengingat untuk duduk atau berdiri tegak dengan bahu diremas bersama, kepala ditarik, glutes (gelandangan) dan perut diperas. Ini dapat membuat perbedaan besar dalam postur harian Anda.

Jadi mari kita menggabungkan ketiga teknik ini bersama-sama untuk memperbaiki 2 disfungsi postural yang paling umum.

1. Disfungsi:

– Maju postur kepala, bahu membulat.

Sebab:

– Ini sering terjadi pada orang-orang yang menghabiskan waktu lama menggunakan komputer atau duduk di meja.

Koreksi:

– Perkuat otot punggung tengah. Ini adalah otot-otot di antara tulang belikat. Hal ini dapat diperkuat dengan latihan postur tubuh seperti baris duduk dengan siku tinggi atau mengangkat bahu (menarik kembali tulang belikat ke belakang daripada benar-benar mengangkatnya ke belakang). Cara lain untuk memperkuat otot punggung tengah adalah dengan melakukan 'berenang lantai'. Ini melibatkan berbaring di lantai menghadap ke bawah dan kemudian melakukan aksi renang gaya dada dengan lengan.

– Regangkan dada. Meregangkan dada akan membebaskan beberapa kelonggaran dan memungkinkan bahu Anda kembali ke beberapa retraksi.

– Regangkan leher. Dari segala arah, jadi miringkan kepala dari sisi ke sisi, depan dan belakang. Ini membebaskan leher dan memungkinkannya untuk kembali ke posisi yang benar tanpa batasan.

– Perkuat otot-otot yang menarik kembali kepala. Menarik kembali kepala dapat dicapai dengan menjaga pandangan mata Anda turun dan sejajar dan kemudian menarik kembali kepala Anda untuk membuat dagu ganda. Untuk memperkuat gerakan ini, berbaringlah di lantai dengan bantal di belakang kepala Anda dan buat dagu ganda dengan mendorong bagian belakang kepala Anda ke bantal. Dorong sekitar 40% dari maks Anda dan tahan selama 3 set 60 detik.

2 Disfungsi:

– Kemiringan anterior panggul (panggul bergulir ke depan sehingga bum menunjuk lebih jauh di udara dan kurva kayu meningkat).

Sebab:

– Ini sangat sering disebabkan oleh fleksor pinggul yang ketat / terfasilitasi dan punggung bagian bawah. Dengan glutes, perut bagian bawah, paha belakang menjadi lemah dan memanjang. Sering terjadi karena kebanyakan orang menghabiskan lebih dari 10 jam sehari dalam posisi duduk.

Koreksi:

– Perkuat perut bagian bawah. Latihan perut bagian bawah seperti ikal terbalik sangat ideal (berbaring telentang dan menggulung kaki dan pinggul dari lantai sambil menjaga punggung dan bahu di lantai).

– Perkuat glutes (bum) dan paha belakang.

Hal ini dapat dicapai dengan mengangkat kaki (katak) atau berbaring sambil berjalan. Lihat latihan penguatan glute untuk cara yang lebih detail untuk memperkuat glute dan hamstring.

– Regangkan fleksor pinggul dan punggung bawah.

Ini bisa dicapai dengan berlutut dengan satu kaki dengan kaki yang lain di depan Anda, telapak kaki rata di lantai. Kemudian dorong pinggul Anda ke depan menuju kaki depan Anda sehingga kaki belakang Anda diperpanjang di belakang Anda. Peregangan harus dirasakan di bagian depan kaki belakang. Untuk menggeser penekanan peregangan ke rectus femoris (fleksor pinggul lebih jauh ke bawah kaki Anda), biarkan kaki belakang naik ke atas sesuatu.

– Regangkan punggung bagian bawah.

Ini dapat dicapai dengan hanya berdiri tegak dan kemudian membungkuk secara diagonal sehingga Anda membawa bahu turun ke lutut yang berlawanan, menjaga kaki tetap lurus.

– Sikap

Dengan bekerja dengan latihan-latihan postur dan peregangan ini untuk memperbaiki postur tubuh Anda, Anda akan sangat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan juga terlihat jauh lebih baik karena hanya berdiri tegak dapat membuat Anda terlihat memiliki lemak tubuh dan otot yang jauh lebih sedikit daripada yang sebenarnya Anda lakukan.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by James J White

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: