Aktivasi Perut Selama Latihan – Drawing-In Versus Bracing

Untuk Menarik Atau Tidak Untuk Menarik

Ketika saya pertama kali mulai mempelajari ilmu di balik pelatihan “inti” lebih dari 10 tahun yang lalu, manuver menggambar adalah terobosan besar. Saya pertama kali belajar teknik dari Paul Chek yang mempelajarinya dari sekelompok ahli fisioterapi dari Selandia Baru.

Konsepnya berasal dari sebuah buku, Latihan Terapi untuk Stabilisasi Segmen Spinal pada Nyeri Punggung Rendah oleh Richardson et al, yang didasarkan pada beberapa penelitian baru yang menarik. Para penulis menemukan bahwa pasien terapi fisik mereka dengan nyeri punggung bawah memiliki masalah waktu dengan mereka abdominis transversal. Itu abdominus melintang harus dihidupkan sebelum setiap gerakan tubuh dan mereka menemukan bahwa pada orang dengan sakit punggung bawah, itu abdominus melintang akan aktif setelah gerakan sudah terjadi. Para penulis menggunakan latihan khusus untuk mendapatkan kembali fungsi otot ini dan nyeri punggung pasien mereka menjadi lebih baik.

Berdasarkan informasi ini, orang-orang di industri kebugaran, seperti Paul Chek, mulai mengajar manuver menggambar untuk meningkatkan abdominus melintang aktivasi serta menggabungkannya dalam latihan seperti deadlifts dan squat.

Ini adalah hal baru dan menarik pada saat itu. Profesi kebugaran menangkap informasi ini dan menyebar seperti orang gila di seluruh dunia kebugaran. Hal berikutnya yang Anda ketahui, setiap pelatih pribadi, instruktur pilates, instruktur yoga, dan guru kelas aerobik menginstruksikan semua klien mereka untuk “menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda” ketika mereka berolahraga. Saya tahu karena saya salah satu dari mereka.

Sekarang mari kita bahas apakah Anda harus menggambar atau tidak. Jawabannya adalah: Tidak. Dan ya. Inilah yang saya maksud:

Masukkan Stuart McGill

Tidak, Anda tidak harus menarik perut ke arah tulang belakang saat berolahraga. Mengapa? Nah, sekolah baru pemikiran tentang hal ini, berdasarkan penelitian terbaru oleh Stuart McGill dalam bukunya Gangguan Punggung Rendah, Anda harus fokus mengencangkan otot perut atau membuat perut Anda “kencang” saat berolahraga. Ketika Anda melakukan ini, Anda abdominis transversal diaktifkan juga.

Menurut penelitian McGill yang sangat teliti, fokus pada menarik pusar ke tulang belakang sebenarnya mengurangi stabilitas tulang belakang saat melakukan latihan seperti deadlift, squat, dan overhead overhead. Itu cara sepuluh dolar untuk mengatakan bahwa ada sedikit dukungan dari otot perut Anda. Menarik perut Anda saat melakukan latihan adalah ide yang buruk terutama dengan latihan tertentu dan jika Anda mengangkat beban berat.

Perut “menguatkan”, seperti McGill suka menyebutnya, adalah cara untuk pergi untuk sebagian besar latihan. Tidak hanya didukung oleh penelitian yang kuat dari salah satu spesialis tulang belakang terkemuka di dunia, saya secara pribadi telah menggunakannya sendiri dan dengan klien saya. Anda bisa merasakan stabilitas tambahan, terutama ketika Anda mengangkat beban dalam latihan seperti deadlifts dan squat. Selain itu, penguat perut juga lebih mudah dilakukan kemudian menarik perut Anda. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri dengan postur tubuh yang baik, tarik napas, dan kencangkan perut Anda dengan mempertahankan posisi tubuh yang baik.

Sebuah Pengecualian Terhadap Aturan

Saya mengikuti konsep menguatkan Stuart McGill ketika saya latihan kekuatan, tetapi saya telah menemukan bahwa banyak klien saya mendapat manfaat dari itu abdominus melintang dan latihan isolasi dasar panggul. Banyak hal yang dapat menyebabkan disfungsi otot-otot ini dan saya menemukan bahwa banyak klien saya mengalami kesulitan mengaktifkan otot-otot ini

Saya telah belajar banyak dari Diane Lee, seorang ahli terapi fisik yang terkenal secara internasional untuk pekerjaan klinisnya tentang cacat dan nyeri pinggang dan panggul. Setelah membaca beberapa artikelnya dan berbicara dengan seorang teman Terapis Fisik saya yang merupakan penggemar berat pekerjaannya, saya telah memperkenalkan kembali latihan kontrol motorik untuk otot-otot ini dengan sukses besar. Banyak masalah yang mengganggu yang dialami klien saya dan saya sendiri mulai membaik setelah menambahkan beberapa rangkaian latihan ini ke dalam rutinitas kami.

Berikut adalah beberapa poin penting yang saya pelajari melalui karya Diane Lee:

  • Nyeri punggung bawah, pembedahan atau cedera pada daerah perut, dan kehamilan dapat menyebabkan otot abdominus transversus kehilangan fungsinya.
  • Tanpa mengembalikan fungsi yang tepat dari abdominus transversal melalui latihan, masalah dengan otot ini dapat hadir bahkan setelah rasa sakit atau cedera mereda.
  • Rasa sakit di daerah panggul, trauma, persalinan, dan pembedahan dapat menyebabkan kelompok otot ini kehilangan fungsinya.
  • Nyeri punggung bawah, nyeri panggul, nyeri pinggul, dan inkontinensia urin dapat terjadi akibat otot dasar panggul yang lemah.

Singkatnya

  • Jangan tarik pusar ke tulang belakang saat melakukan latihan kekuatan. Melakukan hal ini akan menstabilkan tulang belakang Anda dan membuat Anda cedera.
  • Sebaliknya, gunakan bracing yang mengencangkan perut Anda saat Anda mengangkat. Kencangkan tetapi pastikan Anda masih bisa bernapas dengan baik. Melakukan hal ini melindungi tulang belakang Anda dengan menambahkan stabilitas dari otot perut Anda.
  • Latihan khusus untuk Anda transversus abdominus dan dasar panggul mungkin diperlukan dalam beberapa situasi; terutama ketika seseorang telah mengalami cedera / operasi atau rasa sakit di daerah perut dan panggul. Mungkin juga ada kasus melakukan latihan ini secara profilaksis.

Saya harap ini dapat menyelesaikan beberapa kontroversi seputar dua teknik penting ini.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Ted Ryce

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: