Bisakah Creatine Menyebabkan Sakit Punggung?

Creatine adalah suplemen umum yang diambil oleh penggemar kebugaran untuk meningkatkan intensitas latihan mereka dan mempersingkat waktu pemulihan. Sementara creatine umumnya memasok otot dengan energi, aspek penggunaannya dapat menyebabkan sakit punggung. Jika Anda mengonsumsi suplemen ini dan mulai mengalami sakit punggung, mungkin ada hubungan di antara keduanya.

Creatine

Creatine membantu memfasilitasi produksi adenosine trifosfat (ATP), yang memberikan energi pada otot untuk berkontraksi. Creatine diproduksi oleh tubuh, tetapi juga ditemukan dalam makanan kaya protein seperti tanpa lemak, daging merah dan ikan. Pil dan minuman tersedia sebagai suplemen.

Suplemen creatine, biasanya dalam kombinasi dengan karbohidrat sederhana untuk meningkatkan efeknya, berarti otot Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja. Apakah Anda berlari atau angkat besi, Anda akan dapat tampil dengan intensitas lebih karena otot Anda dilengkapi dengan lebih banyak energi.

Dosis yang disarankan dari suplemen ini sangat bervariasi. Secara umum, ada fase pemuatan di mana otot Anda menjadi jenuh dengan kreatin. Ini membutuhkan waktu sekitar satu minggu dan melibatkan dosis tinggi, rata-rata sekitar 20 gram sehari. Setelah waktu ini, dosis pemeliharaan sekitar 5 gram sehari dapat diambil untuk menjaga tingkat tinggi pada otot Anda. Meskipun tidak ada bukti ketat bahwa itu perlu, sebagian besar yang menggunakan siklus suplemen itu, menggunakannya selama 2 atau 3 bulan dan kemudian melanjutkan setelah sebulan tidak digunakan.

Selain meningkatkan latihan, suplemen ini digunakan untuk mengobati gangguan yang melibatkan kelemahan otot seperti gagal jantung, distrofi otot, ALS, penyakit Parkinson dan Huntington.

Dehidrasi

Creatine menyebabkan otot menahan air. Otot yang lebih keras bekerja, semakin banyak suplai darah yang mereka butuhkan. Darah mengandung air tawar, elektrolit, nutrisi dan oksigen. Jumlah cairan yang tidak memadai dalam tubuh mengurangi jumlah darah dan elektrolit yang dikirim dan diserap oleh otot. Kram otot dapat terjadi karena asupan cairan yang tidak mencukupi saat menggunakan kreatin.

Anda mungkin merasakan kram otot di mana saja, tetapi punggung bagian bawah adalah tempat yang umum untuk nyeri otot pada umumnya. Apa pun aktivitas Anda, punggung bawah sangat mobile dan menahan beban. Kram punggung bawah bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup cairan saat mengonsumsi creatine. Jika Anda minum setidaknya 64 ons air sehari dan masih mengalami kram, Anda mungkin perlu menurunkan dosis.

Untuk mencegah dehidrasi, hindari berolahraga di lingkungan yang panas atau untuk jangka waktu yang lama setelah menelan creatine.

Masalah Ginjal

Meskipun tidak ada bukti konklusif, ada kemungkinan bahwa secara drastis meningkatkan tingkat kreatin dalam tubuh dapat membahayakan ginjal. Creatine menciptakan zat yang disebut kreatinin yang harus disaring ginjal. Diperkirakan bahwa peningkatan kreatinin yang dramatis dan berkepanjangan dapat membebani ginjal dan menyebabkan kerusakan.

Hanya ada beberapa studi kasus yang menghubungkan masalah ginjal dengan creatine, dan beberapa di antaranya melibatkan orang-orang yang sudah memiliki disfungsi ginjal. Hanya karena jarang, bukan berarti kemungkinan itu harus diabaikan. Disarankan bahwa orang dengan masalah ginjal, minum obat yang dapat menyebabkan masalah ginjal seperti NSAID, mereka yang berusia di bawah 18 dan wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan creatine.

Nyeri ginjal dirasakan di daerah punggung, antara tulang rusuk dan tulang pinggul. Biasanya tajam dan lembut saat disentuh. Anda juga dapat mengalami nyeri otot jika ginjal meradang dan menekan otot-otot punggung bawah. Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah hingga pertengahan yang tajam bersamaan dengan perubahan urin, cari bantuan medis dan hentikan penggunaan kreatin.

Creatine adalah suplemen yang dapat diandalkan untuk meningkatkan latihan Anda, tetapi memang ada beberapa risiko. Pastikan Anda tahu kemungkinan kerugian suplemen apa pun dan praktikkan penggunaan yang aman.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Amee LaTour

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: