Dosa Binaraga yang Menyebabkan Nyeri Punggung dan Latihan yang Tidak Terjawab: Bagian 5

Selamat datang di artikel nomor lima dalam seri 5-bagian kami “Binaraga Dosa yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Latihan yang Tidak Terjawab”. Dalam artikel ini kita akan membahas beberapa prinsip pelatihan dasar namun kuat yang sering diabaikan dan bertanggung jawab untuk hampir semua cedera binaraga …

Jika Anda melewatkan salah satu artikel sebelumnya, Anda dapat melihatnya menggunakan tautan di bawah ini.

Inilah uraian artikel yang harus dicari:

1. Artikel # 1 – Memilih Latihan yang SALAH

2. Artikel # 2 – Variasi Pelatihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal

3. Artikel # 3 – Peregangan Bertarget

4. Artikel # 4 – Latihan Bertarget

5. Artikel # 5 – Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera

Artikel # 5 – Istirahat, Pemulihan dan Pencegahan Cedera

Banyak dari cedera yang diderita binaragawan dapat dengan mudah dicegah hanya dengan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat …

Sementara sebagian besar binaragawan takut mendengar kata “istirahat”, banyak yang gagal menyadari bahwa ada lebih banyak istirahat daripada sekadar menghindari latihan berlebihan. Ketika Anda melakukan latihan yang berat, Anda tidak hanya menekankan otot atau kelompok otot itu, Anda juga memberi tekanan pada kardiovaskular, neuromuskuler dan komponen sistem kekebalan …

Misalnya, banyak binaragawan akan melatih dada mereka 2-3 kali seminggu dan menghabiskan satu jam atau lebih melakukan puluhan latihan hanya untuk para pecs …

Meskipun ini mungkin terdengar OK untuk beberapa orang, ketika Anda menambahkan stres pada latihan lain, itu dapat dengan cepat menambah terlalu banyak stres dalam satu atau lebih cara. Saya mendengar binaragawan sepanjang waktu mengatakan “Saya membiarkan tubuh saya beristirahat dengan memisahkan latihan saya” dan “Saya bekerja di dada kemarin jadi hari ini saya akan melatih punggung saya” … itu BUKAN istirahat!

Ketika Anda melatih punggung, dada Anda masih bekerja, stres dan juga memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk pulih dari stres dan memperbaiki kerusakan dari latihan sebelumnya …

Jadi jangan menipu diri sendiri dan berpikir bahwa Anda dapat berlatih dengan cara ini dalam jangka panjang … mungkin butuh bertahun-tahun atau hanya beberapa minggu, tetapi cepat atau lambat tubuh Anda akan rusak!

Biarkan saya memberi Anda contoh kehidupan nyata dari pengalaman saya …

Saya, seperti hampir setiap binaragawan di luar sana, menciptakan ketidakseimbangan otot tanpa sadar dengan mengikuti latihan yang direkomendasikan di semua buku, majalah, dll …

Saya melatih 4,5 dan kadang-kadang bahkan 6 hari seminggu dan berpikir bahwa saya cukup istirahat dengan membagi latihan saya … untuk membuat cerita panjang pendek, setelah hanya beberapa tahun saya menderita tendonitis di kedua triceps karena saya bekerja di dada, tri's dan bahu terlalu sering, terlalu intens dan tidak menyeimbangkan pelatihan saya …

Saya juga mengalami nyeri punggung bagian bawah dan tengah, masalah lutut, dan tendonitis pita IT karena latihan tubuh bagian bawah saya tidak seimbang … Saya menghabiskan terlalu banyak waktu melakukan jongkok berat, terlalu sering dan mengabaikan otot-otot penting …

Cidera-cidera ini menimpa saya selama berbulan-bulan, bertahun-tahun dan saya masih bisa mengalami kambuh jika saya tidak tetap konsisten dengan program pelatihan yang seimbang. Saya dapat membuat semua kerusakan ini pada usia 22 … Saya sekarang berusia 28 dan harus menghabiskan sisa hidup saya mencoba untuk mencegah cedera lama ini kembali dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan masalah …

Jangan lakukan apa yang saya lakukan! Dan jika Anda sudah melakukannya, lebih baik Anda bertindak cepat dan perhatikan pelatihan dan tujuan Anda dengan serius karena jika tidak, Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda dengan rasa sakit dan frustrasi dengan semua cedera, besar dan kecil.

Jadi ini …

Formula 5 Langkah untuk Menghilangkan dan Mencegah Sakit, Nyeri dan Cedera dengan Cepat

Langkah 1. Istirahat dan Pemulihan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah REST! Dan tidak, maksud saya tidak mengambil libur satu atau dua hari … Maksud saya tidak ada latihan selama setidaknya satu minggu atau lebih … Anda perlu memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengurangi peradangan sebelum Anda dapat mulai bekerja untuk menghilangkan atau memperbaiki penyebab masalah.

Anda mungkin juga ingin menggunakan hal-hal seperti bantal pemanas, bak mandi air panas atau pijat untuk membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan dan pemulihan …

Langkah 2. Identifikasi Ketidakseimbangan Otot

Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu ketidakseimbangan otot mana yang telah menyebabkan cedera atau menyebabkan rasa sakit dan berupaya memperbaikinya … Anda dapat melakukan ini dengan cepat dan mudah dengan melakukan penilaian fisik di mana Anda mencari kekuatan dan fleksibilitas ketidakseimbangan pada semua kelompok otot yang berlawanan.

Anda dapat melakukan penilaian ini sendiri dan dicakup dalam Video Lose the Back Pain kami http://www.losethebackpain.com

Langkah 3. Tingkatkan Fleksibilitas pada Otot Ketat dengan Peregangan Bertarget

Untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot, Anda perlu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan pada otot yang terlalu kencang dan menyebabkan masalah.

Seperti yang telah kita bahas di artikel sebelumnya, Anda harus mengetahui otot apa yang PERLU perlu diregangkan sebelum mulai melakukan peregangan. Peregangan umum mungkin atau mungkin tidak membantu … bahkan dapat memperburuk keadaan! Anda harus menargetkan area yang tepat dan satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda adalah, melakukan penilaian dan mencari tahu.

Langkah 4. Perkuat Otot Lemah dengan Latihan Kekuatan Bertarget

Langkah besar lainnya dalam memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah memperkuat otot-otot lemah yang sedang dikuasai oleh otot-otot lawan yang kuat dan kencang.

Hal yang sama juga berlaku untuk penguatan … Anda harus memastikan bahwa Anda memilih latihan yang tepat dan satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah melalui penilaian … jangan menggunakan dugaan saat memilih latihan!

Langkah 5. Monitor dan Ubah Program Anda

Kunci untuk penghilang rasa sakit dan pencegahan cedera jangka panjang adalah secara konsisten memantau kemajuan Anda dan menyesuaikan program Anda … misalnya, saat Anda berupaya memperbaiki dan mencegah ketidakseimbangan otot, kekuatan dan fleksibilitas otot Anda akan berubah dan oleh karena itu, Anda harus menilai kembali dan mengubah program dan latihan Anda sesuai.

Anda biasanya akan melihat perubahan kekuatan, fleksibilitas, dan bio-mekanika Anda hanya dalam 2-4 minggu, jadi saya sarankan Anda menilai kembali diri sendiri setidaknya setiap 4-6 minggu.

Jadi begitulah … 5 langkah sederhana yang dapat Anda ambil sekarang untuk bekerja menghilangkan rasa sakit atau cedera yang Anda miliki DAN pastikan Anda tidak pernah membuat yang baru untuk ditangani di masa depan.

Mengikuti langkah-langkah ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit, sakit dan cedera dan juga akan memungkinkan Anda untuk melatih lebih intensif dan produktif untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Semoga Anda menikmati dan mendapat manfaat dari seri artikel ini dan kami berharap dapat mendengar kesuksesan Anda.

Menyediakan Berbagai Obat Herbal NASA
Save No WA : 085-726-366-155



Source by Jesse Cannone

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kategori

%d blogger menyukai ini: